10 comidas que você pode colocar na sua dieta para trincar o seu abdome. Como sempre com Moderação nunca abuse dos alimentos.

1 – Aveia

Aveia e bem fácil de levar para o trabalho para a escola etc. Aveia pode ser uma ótima fonte de carboidrato rico em fibra. Muito cuidado quando escolher a aveia não queremos ingerir nada com uma quantidade de Açúcar exagerado.

1 Copo de Aveia
Calorias 111
Fat – 2g
Carbs – 19g
Proteina – 5g

2. Peito de frango
Peito de frango e um dos mais usado por atletas em dieta de cutting e de bulking mais veja bem não estamos falando de frango FRITO e sim frango grelhado algo desse tipo. Uma ótima opção para a dieta.

1 Pedaço de frango com 3oz
Calorias 142
Fat – 3.1g
Carbs – 0g
Proteina – 26.7g

3. Clara de ovos
Ovo e também claras de ovo são ótimas fontes de proteína. Ótima opção de proteína. Sem duvidas nenhuma clara de ovo deve ser adicionado a sua dieta caso não haja nenhum problema em relação a alergia ou algo desse tipo.

3 clara de ovo
Calorias – 34
Fat – 0g
Carb – 0g
Proteína – 7g

4 Arroz integral
Aqui sim encontramos bastante Fibra ! Arroz integral e uma ótima opção para quem quer ingerir uma ótima fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico. Muito cuidado para não ingerir uma quantidade absurda na dieta. O ideal e você dividir em quantidades iguais durante o dia.

Meio copo de medida 1/2
Calorias – 109
Fat 0g
Carb – 23g
Proteína – 2g

5 Oleo de Peixe
Omega 3 e Omega 6 – Anti-catabólico ótimo e sem duvida deve ser ingerido na sua dieta. Muito usado por atletas em faze de cutting como fonte de gordura.

1. Colher de fish oil
Calorias 113
Fat – 12g
Carb – 0g
Proteína – 0g

6 Amêndoas
Outra fontes de Omega-3 GORDURA BOA ! Sempre que possível e importante ingerir gordura na sua.

Em 2 punhado mais ou menos 28 g
Calorias – 216
Fat – 19g
Carb – 8g
Proteína – 8g

7 Alho
Alho e ótimo para você usar com tempero. Alho pode ser um ótimo aliado quando estamos tentando baixa a pressão arterial ou ate mesmo controlar a pressão arterial.

1 Dente de alho
Calorias 4
Fat – 0g
Carb – 0g
Proteína – 0g

8 Espargos
Espargo contém a asparagina fábrica química, um alcalóide que afeta diretamente as células e quebra de gordura. Ele também contém uma substância que ajuda a remover os resíduos do corpo, que por sua vez ajuda a reduzir a gordura.

Em uma lança
Calorias 13
Fat – 0g
Carb – 2g
Proteína – 1g

9 Maçã
Rico em fibra alem de conter pectina que restringe a absorção de gordura.

Em 1 Maçã

Calorias – 91
Fat – 0g
Carbo – 24g
Proteína – 0g

10 Tomate
Não só eles são ótimos oxidantes e metabolizadores de gordura corporal, também pode ajudar a controlar a pressão arterial e combater centor tipos de câncer.

1 Tomate
Calorias 15
Fat – 0g
Carb – 3g
Proteina – 0g

 

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