Carboidratos e seu Ciclo!

O ciclo do carboidrato funciona da seguinte forma. Você vai ingerir três dias carb baixo, seguido por dois dias mais elevados carb, para ajudar na recuperação e para repor o glicogênio.Isto dá-nos a quantidade certa de hidratos de carbono para ser utilizado como combustível, sem se tornar uma quantidade excessiva.

Sempre use carboidratos de alimentos limpos e não alimentos da sucata, é claro. A coisa mais importante sobre o ciclismo carb, na minha opinião, são os tipos de carb se você não souber o que esta comendo não existe ciclo e sim – Festa do carboidrato.

O que eu recomendo como ponto de partida, para determinar quantos carboidratos você deve comer em seu dia mais, é comer 1 a 1,5 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal. Comece usando o último número e ajustar de acordo com seus resultados. “Espero que ja saiba calcular a sua dieta né” – Se você não sabe logo mais postarei um vídeo onde lhe ensino como fazer também todos os cálculos.”

Abaixo é um exemplo do meu método de ciclagem 5-carb dias usando 200 gramas de hidratos de carbono como a quantidade mais elevada de um dia elevado.

Dia 1: 150 gramas

Day-2: 100 gramas

Day-3: 50 gramas

Dia 4: 125 gramas

Dia-5: 200 gramas

Aqui um exemplo do meu ciclo. “Toda dieta deve ser seguida por um nutricionista ou especialista no assunto”

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Estas são as melhores fontes de carboidratos limpas para usar quando a dieta em geral, e quando os carboidratos de ciclismo:

  • Batatas assadas
  • Inhame
  • Batata Doce
  • Arroz
  • Aveia
  • Creme de trigo
  • Grits
Fontes de carboidratos Limpo
Alimento Calorias Proteína Carboidratos Gordura
Batatas assadas 93 8% 1% 3%
Inhame 118 5% 95% 1%
Batata Doce 27 13% 95% 6%
Arroz 370 9% 84% 7%
Aveia 333 14% 88% 7%
Creme de trigo 342 10% 92% 3%
Grits 28 43% 75% 11%