Carboidratos e seu Ciclo!

O ciclo do carboidrato funciona da seguinte forma. Você vai ingerir três dias carb baixo, seguido por dois dias mais elevados carb, para ajudar na recuperação e para repor o glicogênio.Isto dá-nos a quantidade certa de hidratos de carbono para ser utilizado como combustível, sem se tornar uma quantidade excessiva.

Sempre use carboidratos de alimentos limpos e não alimentos da sucata, é claro. A coisa mais importante sobre o ciclismo carb, na minha opinião, são os tipos de carb se você não souber o que esta comendo não existe ciclo e sim – Festa do carboidrato.

O que eu recomendo como ponto de partida, para determinar quantos carboidratos você deve comer em seu dia mais, é comer 1 a 1,5 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal. Comece usando o último número e ajustar de acordo com seus resultados. “Espero que ja saiba calcular a sua dieta né” – Se você não sabe logo mais postarei um vídeo onde lhe ensino como fazer também todos os cálculos.”

Abaixo é um exemplo do meu método de ciclagem 5-carb dias usando 200 gramas de hidratos de carbono como a quantidade mais elevada de um dia elevado.

Dia 1: 150 gramas

Day-2: 100 gramas

Day-3: 50 gramas

Dia 4: 125 gramas

Dia-5: 200 gramas

Aqui um exemplo do meu ciclo. “Toda dieta deve ser seguida por um nutricionista ou especialista no assunto”

Estas são as melhores fontes de carboidratos limpas para usar quando a dieta em geral, e quando os carboidratos de ciclismo:

  • Batatas assadas
  • Inhame
  • Batata Doce
  • Arroz
  • Aveia
  • Creme de trigo
  • Grits
Fontes de carboidratos Limpo
Alimento Calorias Proteína Carboidratos Gordura
Batatas assadas 93 8% 1% 3%
Inhame 118 5% 95% 1%
Batata Doce 27 13% 95% 6%
Arroz 370 9% 84% 7%
Aveia 333 14% 88% 7%
Creme de trigo 342 10% 92% 3%
Grits 28 43% 75% 11%