Como voltar a treinar musculação ? Veja o exemplo dado pelo professor sardinha de como você pode voltar aos ritmos dos treino.

Não deve treinar grupo muscular isolado. Dá uma geral no corpo todo. Procure treinar pouco para o músculo se recuperar rápido para você voltar a treinar com intensidade o mais rápido possível. Essa é a ideia. Nada de ficar fazendo mil exercícios para cada grupo muscular.Se você fizer um rompimento de fibra exagerado pode atrapalhar a sua volta e pode atrapalhar no seu dia-a-dia que vai ficar doendo pra caramba.

Faça os seguintes treinos:

Hoje é o primeiro dia então treine 3 séries até a exaustão, sem brigar com pesos ou algo assim; uma máquina para cada grupo muscular, treine todos os músculos e no dia seguinte nem aparece na academia.

Terceiro dia  faça a mesma coisa porém outras máquinas completamente diferentes para cada grupo muscular que você treinou no primeiro dia, são outros ângulos diferentes do seu primeiro treino; no dia seguinte não passe nem na porta da academia…. e assim vai por 1 semana e meia a 2 semanas.

Com isso você vai notar que a musculatura vai ficar mais dura, ela se recupera bem mais rápido e assim você vai se sentir bem melhor. Seu treino tem que ser o mais curto possível, tem que ser bem sucinto. Acabou o treino = tome seu shake para uma rápida absorção e não ficar muito tempo em catabolismo e vai embora pra casa.

Depois descanse uns 2 a 3 dias seguidos (tipo sexta, sábado e domingo) para retornar na segunda para que, aí sim, você possa começar com a divisão muscular ABC normal.

E não se esqueça, AGORA é fundamental a quantidade de água que deve ser ingerida, porque não tem como você ficar sem hidratar a musculatura, principalmente quem teve perda de tecido muscular e quer reconstruir esse tecido, com muita água, proteína, vitamina C etc (leia a dieta no e-book) que é imprescindível.

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Fica a ótima dica do professor sardinha para as pessoas que param de treinar por um tempo depois voltam.

Fonte:
 Fernando Sardinha Gym!