Perda de peso fico bem fácil depois que você entender como esse processo e feito espero que você goste da nova serie. Perda de Peso.

Supondo que você pese 70 kg, para manter seu peso você deve ter em conta que:

70 kg x 33 calorias por dia = 2310 calorias por dia

Com um dia a dia regular, sem esforço físico demasiado, aproximadamente 2300 calorias diárias de energia é o que você precisa para fazer frente às necessidades de manutenção. Esta ingestão calórica fará você ficar estabilizado, sem engordar nem emagrecer.

Se você deseja perder ½ kg por semana (1 kg corresponde a um estoque de energia de aproximadamente 7700 calorias no tecido adiposo – a metade disto corresponde a aproximadamente 3850 calorias), você deve reduzir sua ingestão calórica na seguinte medida:

  • 3850calorias = 550 calorias por dia
    7 dias

Para perder ½ kg por semana, sua ingestão calórica diária deve ser reduzida de 2300 calorias (sua necessidade básica) para 1750 calorias (2300-550=1750). Isso significa não comer, no mínimo, aquela sobremesa todos os dias.

Calculadoras

http://www2.uol.com.br/dietaja/tabelas/manter_peso_adultos.htm

http://www.dietaebeleza.com/aprenda-a-calcular-quantas-calorias-necessita-por-dia/

 http://www.innatia.com/s/c-servicios-gratis/a-calculadora-de-calorias.html

http://www.dietas.net/tablas-y-calculadoras/calculo-del-gasto-calorico-diario/

This work is licensed under a Creative Commons Attribution 3.0 Brazil License.
Subscribe to me on YouTube