O Que Comer Antes do Treino ?

Se você não fizer uma alimentação adequada antes dos treinos de musculação, então, não só pode ter um treino pouco produtivo como também pode ainda por em risco o seu organismo e a massa muscular. Assim, pode-se dizer que uma boa refeição para antes do treino deve ser composta por carboidratos de baixo IG e proteínas, fornecendo assim combustível para extrair o máximo de força e resistência dos músculos durante o treino, além de também preservar a preciosa massa muscular.

Quanto tempo antes dos treinos?

Nunca se deve fazer uma refeição muito pesada antes do treino. Quanto ao espaço de tempo da refeição pré-treino, não existe um tempo ideal para fazer esta refeição, pois a adaptação do corpo varia de pessoa para pessoa. No entanto, não é costume deixar-se um intervalo muito longo entre a refeição e o treino. Se estivermos a falar sobre uma alimentação pré-treino que é feita durante o almoço, então o espaço de tempo deve ser maior. Mas se a alimentação pré-treino for um lanche, então será necessário muito menos tempo. Ou seja, deve-se ter em consideração o tipo de alimentação.

Tipos de alimentos ?

Nas refeições pré-treino, devem ser ingeridos carboidratos de baixo IG e proteínas. Quanto aos líquidos, estes devem ser ingeridos apenas na quantidade necessária. Quando esta refeição que antecede o treino é uma refeição principal, como por exemplo o almoço, pode-se optar por alimentos como batata-doce, massas e arroz integral, acompanhados por alimentos ricos em proteínas tais como a carne de aves ou o peixe. Por outro lado, se a refeição for um lanche, então você poderá optar por aveia e claras de ovo. A alimentação pré-treino deve ser pobre em gorduras e em determinados tipos de fibras – as chamadas insolúveis – para facilitar o esvaziamento gástrico, mas deve ser rica em carboidratos de baixo índice glicémico para manter a glicemia. O consumo de proteínas deve ser moderado.

Participe do nosso canal no you tube !

Creative Commons LicenseThis work is licensed under a Creative Commons Attribution 3.0 Brazil License.
Subscribe to me on YouTube